Sommer, Sonne, Sonnenstich - was tun bei großer Hitze?

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Abkühlung ist also gefragt, etwa im Schwimmbad. Aber auch da pass auf! Bei zu rascher Abkühlung, kann es zu Kreislaufproblemen kommen. Deswegen immer kurz duschen, bevor du ins Wasser springst. Hier sind weitere Tipps, um cool und sicher zu bleiben:

·       Viel Trinken: Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag. Vermeide aber süße Limonaden und Energydrinks, da sie den Durst nicht richtig stillen.

·       Leichte Kleidung: Trage helle, lockere Kleidung aus Baumwolle oder Leinen, die die Haut atmen lässt.

·       Sonnenschutz: Benutze Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und trage eine Sonnenbrille sowie einen Hut oder eine Kappe.

·       Schatten suchen: Vermeide die direkte Sonne, vor allem zwischen 11.00 und 16.00 Uhr. Suche Schattenplätze oder bleibe in kühlen Innenräumen.

·       Aktivitäten anpassen: Vermeide anstrengende Aktivitäten während der heißesten Tageszeit. Plane Sport und Bewegung am frühen Morgen oder späten Abend.

·       Abkühlung finden: Geh‘ ins Schwimmbad oder an einen See - eine kühle Dusche zwischendurch kann ebenfalls helfen.

·       Leichte Mahlzeiten: Iss leichte, wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten.

·       Kinder oder Haustiere niemals im Auto lassen.

Hitzschlag & Sonnenstich

Hitzschlag oder Sonnenstich sind zwei mögliche Folgen der extremen Hitze. Besonders gefährdet sind ältere Menschen oder Kinder. Kopfweh, Übelkeit, ein hochroter Kopf, erhöhte Körpertemperatur, Schwindel, Schüttelfrost oder Krämpfe sind Anzeichen, dass jemand durch die Hitze gefährdet ist.

Wie kannst du helfen?

Die Person in den Schatten bringen, Kopf und Nacken mit feuchten Tüchern kühlen, zu trinken geben, bei Kreislaufproblemen auf den Boden legen und Beine hochlagern. Ganz wichtig: Wenn sich der Zustand nicht rasch bessert, den Notruf 1450 oder 144 wählen.